Post By：2025/10/16 10:58:21
在處理人際關(guān)系時(shí)，我們總是會(huì)接收到很多來(lái)自于他人的莫名其妙的惡意。在電視劇《縣委大院》中，初入光明縣政府的職場(chǎng)小白林志為，就遇見了一位處處刁難他的前輩。
這位前輩將林志為當(dāng)成了免費(fèi)的勞力，把原本屬于自己的工作統(tǒng)統(tǒng)分派到了他的頭上。不僅如此，領(lǐng)導(dǎo)傳話說(shuō)會(huì)議時(shí)間更改，前輩自己記錯(cuò)了時(shí)間，卻要在領(lǐng)導(dǎo)問責(zé)后將鍋全部推給了林志為，指責(zé)林志為粗心大意、對(duì)工作不上心。換作我們普通人，肯定要和這位前輩據(jù)理力爭(zhēng)，可是工作沒有留痕，就是長(zhǎng)了八張嘴也說(shuō)不清楚。所以，林志為面對(duì)這件事表現(xiàn)出了異常的冷靜，而大領(lǐng)導(dǎo)也明白這件事的問題出在誰(shuí)的身上；他看中了林志為的沉穩(wěn)冷靜，主動(dòng)給了林志為更多的工作機(jī)會(huì)。后面，縣長(zhǎng)需要一個(gè)腦子靈活、學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的聯(lián)絡(luò)員，大領(lǐng)導(dǎo)立刻就想到了林志為，將他給推薦了上去；而這也成為了林志為職業(yè)生涯往上走的第一步。
有些時(shí)候，他人對(duì)我們的惡意是沒有什么直接矛盾源頭的，只是因?yàn)閱渭兊摹凹刀省薄ⅰ氨梢摹鄙踔潦恰翱床粦T”。如果我們一味忍耐，這樣的惡意只會(huì)被無(wú)限放大；而情緒上頭對(duì)他人進(jìn)行反擊，可能會(huì)出現(xiàn)不可控的結(jié)果，落在領(lǐng)導(dǎo)等人的眼中，也只會(huì)認(rèn)為你們兩個(gè)“不體面”。當(dāng)有人得罪你、欺負(fù)你、打壓你的時(shí)候，不要忍耐也不要反擊，記住“抽離”這兩個(gè)字，你就贏了。
把情緒從事件中抽離出來(lái)我們什么時(shí)候最容易出現(xiàn)沖動(dòng)行為，將原本可以妥善處理的事件變?yōu)橛绊憪毫拥膯栴}和矛盾呢？當(dāng)然是在強(qiáng)烈的情緒支配和控制之中。曾經(jīng)就有這么一位同事，因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)在開會(huì)時(shí)公開批評(píng)其上班摸魚，而他自己又絕對(duì)兢兢業(yè)業(yè)，所以當(dāng)場(chǎng)拍案而起，質(zhì)疑領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)話的真實(shí)性。
領(lǐng)導(dǎo)被當(dāng)眾駁了面子很不開心，兩個(gè)人立刻吵了起來(lái)，同事說(shuō)領(lǐng)導(dǎo)包庇別別人卻惡意針對(duì)他，領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)這是污蔑反過(guò)來(lái)羅列同事上班以來(lái)所犯的錯(cuò)。最后，兩個(gè)人在辦公室大打出手，第二天一個(gè)掛彩上班，另一個(gè)直接被開除，讓別人看夠了笑話。所以，當(dāng)我們遇到類似的負(fù)面事件時(shí)，一定要先將情緒從事件中抽離出來(lái)。這是他人對(duì)你產(chǎn)生的惡意，如果你也因此背負(fù)上了負(fù)面情緒的枷鎖，那豈不是遂了惡人的心意嗎？不要讓憤怒、委屈、恐懼等等情緒控制自己，同樣也是避免被情緒裹挾而做出沖動(dòng)行為，破壞你從前的努力和堅(jiān)持。從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，就是避免過(guò)度的“情緒卷入”。
“情緒卷入”就是指?jìng)�(gè)體過(guò)度關(guān)注他人的情緒變化，尤其容易被他人的情緒（特別是負(fù)面情緒）所感染，并且要為他人的情緒負(fù)責(zé)。其實(shí)，這就是個(gè)人邊界過(guò)于模糊，難以區(qū)分什么是“你的責(zé)任”，什么是“我的責(zé)任”。情緒抽離不是冷漠，而是你的主動(dòng)選擇。主動(dòng)選擇讓自己被牽著鼻子走，還是專注自身不被他人的惡意所影響。
將自我從否定中“抽離”出來(lái)很多人會(huì)在被欺負(fù)、被指責(zé)之后第一時(shí)間反思自己的問題：是不是我真的哪里犯錯(cuò)了？我做的太差勁了？難道我就是他說(shuō)的那個(gè)樣子？他們把別人對(duì)他們的惡意指責(zé)內(nèi)化為了自己的特質(zhì)，不僅陷入了“我很差”的情緒旋渦，還展露出一種“我很懦弱，快來(lái)欺負(fù)我”的訊號(hào)。久而久之，你就成為了人際關(guān)系中誰(shuí)都能來(lái)踩上一腳的“軟柿子”，沒有人會(huì)再將你的尊嚴(yán)放在心上。我們真正要做的，是將自我從否定中抽離出來(lái)，他人的惡意是沒有來(lái)源的，是打算從你身上獲利的，所以你根本就不需要相信那些詆毀和指責(zé)。
心理學(xué)中的“自我抽離”告訴我們，如果以旁觀者的視角來(lái)審視自身經(jīng)歷和情緒（尤其用于處理壓力、焦慮和人際沖突等），就可以更加客觀冷靜；通過(guò)增加心理距離來(lái)促進(jìn)更理性的認(rèn)知，從而改善情緒狀態(tài)和決策質(zhì)量。說(shuō)白了，就是不要用“我……”的第一人稱視角去看待問題，而是切換到“他者”視角，去仔細(xì)分析對(duì)方為什么這么做；只有這樣，才能更客觀地分析事件本身。他人的評(píng)價(jià)永遠(yuǎn)不等同于自我價(jià)值，一味地忍耐、退讓只會(huì)給你的心靈造成更重的負(fù)擔(dān)。
提升內(nèi)在力量你不必為別人的攻擊性買單，只有提升內(nèi)在力量才是你最重要的課題。真正的強(qiáng)大不是通過(guò)“以牙還牙、以眼還眼”的反擊證明自己；而是通過(guò)穩(wěn)定的情緒、內(nèi)在的心理優(yōu)勢(shì)和永不停歇的腳步，讓自己處于人際關(guān)系的高峰。當(dāng)然，“不忍耐、不反擊”也并不是說(shuō)要你在當(dāng)下什么都不做，如果你擅長(zhǎng)溝通，可以在接收到攻擊性時(shí)先冷靜幾秒，拿到主動(dòng)權(quán)。
切記不要被沖動(dòng)情緒所控制，在人際關(guān)系中，誰(shuí)更理性，誰(shuí)的贏面就更大。我們可以將所有的問題從自己的身上抽離，拋回給對(duì)方：“我希望你能就事論事，理性討論，不要這么情緒化�！币部梢詫�(duì)方的意圖完完全全擺在明面上：“你的意思是你要我放下手里的本職工作不做，去幫你完成項(xiàng)目？不是這個(gè)，那你是什么意思？”如果你不擅長(zhǎng)溝通，則可以完全記住這個(gè)人的小人做派，他們能在這里打擊你、欺負(fù)你，肯定是你身上有利可圖，不會(huì)只壓榨你這么一次。
之后有關(guān)對(duì)方的一切要求都不要答應(yīng)，也不必給出什么合適的理由，對(duì)方如果追問就看著ta的眼睛說(shuō)：“你自己知道為什么�！碑�(dāng)然，最重要的是還是管理自己的情緒、提升個(gè)人的成就、盡量與支持自己的人交流。你永遠(yuǎn)是有價(jià)值的，且你的價(jià)值也不會(huì)因?yàn)樗说脑u(píng)價(jià)而被改變。真正的強(qiáng)大，不是沉默的妥協(xié)，更不是沒有意義的反擊，而是能夠在暴風(fēng)雨中同樣保持冷靜，在他人的評(píng)價(jià)中仍能清晰看見自己的價(jià)值。
